스트레스 없이 다이어트 성공! 책, 습관성형

 
안녕하세요! 쓸이입니다.

 

다이어트에 매번 실패하고 결심하고 좌절하기를 반복하시나요?

무리한 단식과 절식 때문에 건강이 망가진 적이 있나요?

그렇다면, 억지로 의지를 끌어내는 것이 아니라, 자신의 몸을 제대로 탐구하고, 천천히 눈치채지 못하게 습관을 바꾸어 건강한 몸을 만드는 다이어트하게 해주는 이 책을 추천합니다!

 

오늘 소개할 책은 "습관성형"입니다.

저자는 다이어터들에게는 이미 유명해진 다이어트 식품 사이트 "다노샵"의 창업주이자 유튜버인 이지수님 입니다.

 
대부분의 다이어터들이 단기간으로 단식 혹은 절식을 통해 살을 뺐지만 그 다이어트 방법이 습관으로 잡히지 않아서 요요를 경험하곤 하죠. 하지만 습관 성형을 통해 건강하고 날씬해지는 습관은 누구나 만들 수 있고 자연스럽게 날씬한 몸매로 이어지게 한다고 합니다.

 

습관성형 4단계

1. 습관 알아채기
습관을 바꾸기 전에 먼저 현재 자신이 갖고 있는 습관을 알아야겠죠. 예를들면 과식하기 전에 어떤 기분이 들어서 과식을 했는지, 어떤 감정으로 그 고칼로리 음식을 선택했는지, 어떤 상황 속에서 과식을 했는지, 과식하고 난 후 어떤 행동을 했는지 등등이 되겠습니다.

 

2. 신호 찾기
습관에 관한 대부분의 신호는 5가지가 있다고 합니다.

습관 발동 시간
습관 발동 장소
습관 발동 직전에 들었던 기분이나 생각
습관 발동 직전에 같이 있던 사람
습관 발동 직전에 한 행동

예를 들면, 편의점에 가서 과식하는 습관이 있다면, 편의점에 갔던 시간, 편의점 장소, 편의점에 가기전에 들었던 생각, 같이 있던 사람, 과식 전에 한 행동들을 살펴보는 것입니다.

 

이렇게 하나씩 따져보면 습관이 발생하는 원인을 찾아낼 수 있습니다. 원인을 찾아낸다면 정확하게 해결법도 찾을 수 있겠죠?

 

 

3. 대체 행동 실험하기

2단계에서 찾은 신호가 시간이나 장소, 함께 있던 사람이라면 그 신호를 단순히 제거하여 해결 할 수 있습니다. 하지만 제거하기 어려운 열망과 관계된 신호라면 대체 행동을 찾아야 한다고 합니다.

 

예를 들면, 과식의 신호가 고단한 노동 후에 '몸과 마음의 진정한 휴식'의 열망에 관한 것이라면 그 대체 행동 리스트를 만들어 보는 것이 좋다고 합니다.

 

대체 행동 리스트

좋아하는 향의 아로마 오일을 떨어트린 물에 족욕 하기

향초를 켜고 하루의 일기 쓰기

바스락거리는 소리가 기분 좋은 이불을 덮고 책 읽기 등.

 

대체 행동 리스트는 다양할수록 좋고, 자신에게 맞는 대체 행동을 찾아 꾸준히 반복한다면 그 효과가 증폭된다고 합니다.

 

 

4.  반복 훈련하기

나에게 맞는 적절한 대체 행동을 찾았다면 꾸준히 반복하는 단계입니다. 새로운 습관을 들여서 물꼬를 트고 물길을 강화하는 과정이라고 합니다.

 

예를 들어, 늦잠을 자는 A씨는 아침 알람 소리를 듣자마자 초콜릿 한 알을 먹는 것을 대체 행동으로 정했다고 합니다. 아침부터 초콜릿을 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정될 수 있지만 운동 전에 먹은 당분은 운동의 연료가 되기 때문에 괜찮다고 합니다. 저도 초콜릿을 좋아하는데 이 방법을 사용해서 일찍 일어나는 습관을 만들어야 겠습니다.

 

여기서 가장 중요한 것은 반복 훈련 과정에서 예전 습관으로 돌아가는 실수를 하더라도 대수롭지 않게 잊어버리고 다시 반복 훈련을 하는 것이라고 합니다. 다이어트 하는 사람들이 가장 두려워하고 실패하는 지점이 실수를 범했을 때 자포자기 하는 시점으로 다시 과식하는 습관으로 돌아가는 지점이라고 생각합니다. 하지만 어쩌다 한번 운동을 안하고 과식을 한다고 지금까지의 노력이 허투루 돌아가는 것은 아니라고 합니다.

 

 

이제 다이어트 하면 빠질 수 없는 "운동"에 대해서 얘기해 보겠습니다.

 

운동 습관을 만들기 위해서는 가장 먼저 운동하기 최적의 시간대를 찾는 것이라고 합니다. 바로 '내가 방해받지 않고 꾸준히 지킬 수 있는 시간'이라고 합니다.

무슨 운동을 할지도 중요한 문제인데 이 책에서는 무엇보다 '꾸준함'을 밀고 나갈 수 있는 스트레스가 풀리는 나만의 운동을 찾는 것이 중요하다고 합니다.

 

운동습관 삽입술 5단계

1. 신호 설계하기

운동 습관을 만들기 위한 신호로 긍정적인 기분을 환기하게 하는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어 운동이 끝나고 옥상달빛의 '수고했어, 오늘도'라는 음악을 듣는다던가, 아침에 일어나자 마자 시선이 가는 곳에 운동복과 운동화를 두고 자는 신호를 설계하는 방법이 있다고 합니다.

 

 

2. 즉각적인 보상 찾기

운동 후 꿀맛 같은 아침 식사 처럼 습관을 행동했을 때 당장 누릴 수 있는 것이 보상으로 좋다고 합니다.

 

 

3. 작은 목표 세우기

습관 성형 초반에는 무리하면 안되기 때문에 아주 작은 목표를 잡는 것이 중요하다고 합니다. 이를 반복하면 자아효능감이 싹 트며 기꺼이 운동량이 늘어나게 된다고 합니다.

 

4. 시각화하기

시각화 방법은 운동을 실천했을 때 기록으로 시각화 하는 것이라고 합니다. 2단계에서 말했던 것처럼 기록이 쌓여가는 모습이 일종의 보상이 될 수도 있을 것입니다.

 

 

5. 습관이 될 때까지 반복하기

운동은 습관으로 자리잡기까지 마의 구간이 있다고 합니다. 그래서 최소 일주일동안은 의지력으로 운동을 지속해야 한다고 합니다.

 

실제 책에는 부위별 운동 방법도 그림으로 다양하게 있고 식단 관리법도 자세하게 서술되어 있습니다. 책을 직접 찾아보시길 추천합니다.

 

 

저는 여러가지 다이어트 방법을 시도해 보았지만 이 저자의 방법을 따라했을 때 가장 힘들지 않았고 오랫동안 다이어트를 유지할 수 있었습니다. 또한 이 책은 좋은 습관을 일방적으로 주입하는 것이 아니라, 나쁜 습관이 이어졌던 원인부터 분석하여 뿌리부터 제거하는 방법을 선택하여 더욱 쉽게 실행할 수 있게 해줍니다. 또한 상황별로 실행 할 수 있는 식단관리, 운동법 또한 서술되어 있으니 적극 추천드립니다!