직장인 스트레스 해결법, 책 "나는 오늘도 소진되고 있습니다" 추천!(번아웃 증후군 자가진단법 포함)

 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 아무것도 하기 싫은 적 있나요?

 매일매일 의욕이 없고 권태로움만 느껴지는 일상이 반복되시나요?

그렇다면 번아웃 증후군 극복 프로젝트,

"나는 오늘도 소진되고 있습니다" 를 추천드립니다!

 

 

나는 오늘도 소진되고 있습니다. 이진희 저 2017.07.15

 

흔하게 힘든 일을 겪은 친구들에게 "아무 생각하지 말고 푹 자" 라고 한 적이 있나요? 맞습니다. 힘든 일이 있다면 푹 쉬는게 먼저이고, 에너지를 회복한 후에 주어진 상황을 해결하는 것이 그 두번째 입니다.

 

하지만 회사에서 작고 크게 겪은 힘든 일들이 있을 때는 대부분 휴식이 필요하다고 생각하지 않죠.

 "원래 회사일이 다 그렇지!"

"우리 일이 원래 그렇잖아!"

라고 불편한 감정들을 참거나 잊으려고 노력하진 않았나요?

이러한 불편한 감정들을 참거나 잊으면 만성피로, 우울증을 유발하는 "번아웃 증후군"에 걸리게 된다고 합니다.

열심히 일하는 여러분들도 혹시 번아웃 증후군에 걸리진 않았는지 자가진단을 해보시죠!

 

번아웃 증후군 자가진단표

1. 업무량이 지나치게 많은 것 같다.

2. 예전과 달리 일에 대한 열정이 사라진 것 같다.

3. 만사가 귀찮게 느껴지고 특히 업무에 대해 생각하면 피로감과 불편함이 느껴진다.

4. 출근을 해도 시간이 꽤 지나야 업무를 제대로 시작할 수 있거나, 카페인 도움 없이는 업무 집중력을 높일 수가 없다.

5. 잠을 자도 피로가 누적되는 것 같고, 이전에 비해 더 빨리 더 쉽게 지치는 것 같다.

6. 직장동료나 업무상 만나는 사람들에 대해 점점 무관심해지고, 그들을 만나는 것이 꺼려지거나 불편하게 느껴진다.

7. 예전에 비해 짜증, 불안 등 감정조절이 잘 안되는 것 같다.

8. 집중력과 인지 능력이 떨어지는 것 같고 멍하니 있는 시간이 늘어나는 것 같다.

9. 예전과 달리 업무 효율과 성과가 점점 떨어지는 것 같다.

10 일을 마치고 나면 파김치가 된 것처럼 힘이 하나도 없다.

11. 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신, 임생에 대한 회의감이 느껴진다.

12. 면역력과 회복능력이 떨어지는 것 같고 불면증, 두통, 요통, 감기 등이 쉽게 낫지 않아 만성화된다.

 

자가 진단 결과

• 총점 29~42 : 경등도 번아웃
• 총점 44~57 : 중등도 번아웃
• 총점 58 이상 : 고등도 번아웃

 

여러분들은 몇점이 나왔나요? 저는 총점 37점으로 경등도 번아웃에 걸려 있었네요 ㅠㅠ

 

그렇다면 이미 번아웃 증후군에 걸려있는 분들이 어떻게 치료를 받아야 할지 셀프 힐링법을 알려드리겠습니다!

 

첫째, 경혈 두드리기법, EFT

 

수용확언 : 나는 비록 _________하지만 마음 깊이 나 자신을 이해하고 받아들입니다.

이렇게 확언을 3회 반복하며 경혈을 가볍게 두드리는 기법입니다.

 

 

둘째, 마음의 면역력을 높이는 감사일기

저는 이미 3년 전부터 감사일기를 써오고 있는데요. 하루를 마무리 하기 전에 감사했던 일, 다행이었던 일을 적어보는 것입니다. 가장 간단하고 빠르게 긍정적인 감정을 불러일으키는 방법이 될텐데요. 감사일기를 쓰는 즉시 기분이 좋아지기도 하지만 지난 날의 감사일기를 보며 '내 인생에 좋은 일이 참 많았구나'하며 제 인생을 긍정할 수 있는 기회가 됩니다.

 

셋째, 기초체력 강화하기, 스트레칭

잠잘 시간도 부족하다며 아우성인 직장인들에게 수면과 운동이라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 방법! 스트레칭을 한다면 숙면을 취할 수 있고 업무 집중도도 높아졌다고 합니다. 업무 중간 중간에 2~3분정도 스트레칭을 해보는건 어떤가요? 이 책을 직접 보시면 다양한 스트레칭 방법 또한 제시되어 있으니 구매하여 읽어보시는것을 추천 드립니다!

이렇게 직장인들의 만성 피로의 원인과 해결방법을 알아보았는데요, 열심히 업무에 집중하는 것도 좋지만 이렇게 마음건강도 챙기는 기회를 주는 책도 좋다고 생각합니다.